تاريخ التسجيل
من طرف  | |||
إذا كنتِ تعانين من التوتر والضغط النفسي الشديد ، ولا تدركين النصائح اللازمة
للتخلص من هذه المشكلة والقضاء عليها ، لا داعي للحيرة وتابعي معنا السطور القادمة
نقدم لكِ فيها نصائح مهمة وطرق بسيطة تخلصك منه تماماً .
لكن قبل أن تقومي بتنفيذ أي
نصائح يجب أن تعلمي أنه عند اختيار إستراتيجية لمواجهة التوتر، لا تعتمدي على أسلوب
واحد فقط ، فما ينجح في علاج شخص، قد لا ينجح في علاج آخر، هذا ما أكدته دراسة
نفسية أمريكية من جامعة واشنطن عن التوتر .
وأوضحت الدراسة أنه يفضل إتباع
عدة خطط للحصول على نتائج إيجابية أكثر فعالية ، ولمواجهة التوتر والضغط النفسي
إليكِ هذه الأساسيات المهمة :
- الحرص على أخذ الكفاية
من النوم ، أي 8 ساعات من دون إقلال أو زيادة ، حيث إن الزيادة في النوم تسبب
الخمول والتعب ، كما يفيد أخذ راحة لعدة دقائق خلال فترة بعد الظهيرة، لاستعادة
النشاط باقي اليوم .
- الإكثار من تناول الخضراوات
والفاكهة وخفض كمية اللحوم والسكر والمنبهات .
- الحرص على ممارسة التمرينات
الرياضية ، لأنها تحفز إفراز الأندورفين وبعض الكيماويات التي تساعد على تهدئة
الحالة المزاجية وتخفيض التوتر.
 | |||
على التنفس العميق والطويل مع إخراجه ببطء عند الشعور بالتوتر والضيق ، حيث تسهم
هذه الطريقة في السيطرة على ضربات القلب السريعة.
ـ الحرص على قضاء وقت أطول مع
الأصدقاء المرحين والايجابيين ، والابتعاد عن المكتئبين والمتذمرين ، فالمرح
والابتسامة معدية .
- اختيار مشاهدة الأفلام
الكوميدية أو الكارتون لأنها تضفي جواً من المرح والخيال وتخفض التوتر ، مع
الابتعاد عن مشاهدة البرامج الحزينة والأخبار السيئة .
ـ اجعلي التسامح في داخلك ،
وأعطي أعذارا للجميع حتى لا يتراكم حنقك وغضبك ، فيملأ قلبك بالألم والحزن والتوتر
بما لا يدع من مكان للفرح والأمل والحب ، وهو أيضاً ما يعني عينيك من تقدير وحب ما
حولك أيضاً.
- يشجع جميع علماء النفس على
أهمية ممارسة الكتابة في تفريغ مشاعر الغضب والخوف والانفعالات ، وبعدها تخلصي من
الورقة لتشعرين بأنك تخلصت منها.
 | |||
الصمت أثناء توترك وغضبك، والانتظار إلى أن يعود إليك الهدوء النفسي لتعبري عن رأيك
بطريقة صحيحة ، وتطالبين بحقوقك ، فأثناء الغضب ، قد تقولين أموراً تندمين عليها،
فتخسرين الاستماع والتقبل لوجهة نظرك .
- يجب عليكِ تقبل أن الآخرين
ليسوا كاملين، وأنك لن تستطيعين تغيير طبائعهم وسلوكهم.
ـ كوني عطوفة على نفسك
ولا تلوميها كثيراً ، بل كوني أول وأفضل مشجعة لنفسك ، وعند ضياع فرصتك الأولى ،
فتذكري أن هناك فرصاً أخرى وأفضل منها.
ـ اطلبي العون من الأصدقاء
والأقارب عند شعورك بالتوتر أو العجز عن حل مشكلة.
وفي النهاية تذكري المقولة
الشهيرة لرينولد نيبور: " إلهي أعطني الشجاعة والقدرة على تغيير الأشياء التي أقدر
على تغييرها ، والقناعة على تقبل الأشياء التي لا يمكنني تغييرها ، والحكمة على
معرفة الفرق بين الاثنين " .
منقول من لهن
» اعترافات مثيرة لطباخ طليق حنان ترك المتهم بالشذوذ أمام النيابة
» اعترافات مثيرة لطباخ طليق حنان ترك المتهم بالشذوذ أمام النيابة
» تغريم فندق منع عريس من الإنضمام إلى غرفة عروسه وقام الأمن بإنتزاع هاتفه الجوال منه
» فيس بوك تبدأ بتقديم مراجعات نقدية للمطاعم على شبكتها الاجتماعية
» علا غانم: أنا “موززة” والشباب المصري محتاج يتربى
» بالصور: أحلام تفاجئ جمهورها بقصة شعرها الجديدة!
» قصيدة نهاية العالم
» قصيدة فضل المسلم
» جثَّة عريس في صندوق نفايات خانت زوجها مع والده من دون أن تعلم
» جزائرى ضبط زوجته وهى تمارس الجنس مع عمها على فراش الزوجية
» قصيدة غدا سنهبط فوق الشمس محمود العياط
» قصيدة فى صمت البحور محمود العياط
» هل تريد أن أدلك على فكرة تزيد بها دخلك الأن وفوراً ؟
» _.-*أمــيرتي*-._الــتي اهـواهـا
» اهداء لمن احب ...........
» تجربة مريرة .. في رياض ليس للإسلام فيها إلا ما ندر
» عايز أقول
» نصيحة معلم
» رحماك يا أمي
» قصيدة الى مريم السورية
» قصيدة بيروت فى طبول الحروب محمود العياط
» السيسي رئيسا لمصر .. النتيجة الطبيعية بصرف النظر عن الانقلاب الذى قام به
» سعودية تهدد باللجوء للسفارة الأمريكية بعد ضبطها بخلوة غير شرعية
» أربع أخطاء طبية شائعة تؤثر على صحتك